Ποιος δεν θα ενθουσιαζόταν στη σκέψη να πετάξει σε έναν νέο προορισμό; Ωστόσο, το να φτάσετε στον προορισμό σας μόνο για να αισθάνεστε άγρυπνος, εξαντλημένος και αποπροσανατολισμένος είναι αυτό που το κάνει μη συναρπαστικό.
Key Takeaway.
Ο ύπνος σε ένα αεροπλάνοβοηθά να περάσει η ώρα, μειώνει το jet lag και παρέχει ενέργεια για δραστηριότητες μετά την προσγείωση.
Μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της πτήσης λόγω χαμηλότερης πίεσης στην καμπίνα, μειωμένης πρόσληψης οξυγόνου και ξηρού αέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
Αν και είναι δύσκολο, υπάρχουν στρατηγικές και εξοπλισμός ύπνου αεροπλάνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε ένα αεροπλάνο.
Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος σε μια πτήση;
Ένας προφανής λόγος είναι ότι ο ύπνος σε ένα αεροπλάνο κάνει τον χρόνο του ταξιδιού να περνά πιο γρήγορα. Ποιος έχει την υπομονή να κοιτάζει επανειλημμένα το ρολόι του για να ελέγξει την ώρα
Το πιο κρίσιμο είναι ότι όταν πετάτε σε ζώνες ώρας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά βαθιά για να καταπολεμήσετε την αναπόφευκτη αντίδραση jet lag. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά την ανοσία και να σας κρατήσει αρκετή ενέργεια, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να είστε ενεργητικοί και πλήρως αφοσιωμένοι στο δρομολόγιό σας μετά την προσγείωση
1. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Σχεδόν όλες οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ύπνο στο αεροπλάνο απαιτούν προγραμματισμό εκ των προτέρων. Σκεφτείτε το: είτε ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων θα βελτιώσει την εμπειρία σας. Θα εξαλείψει το άγχος της λήψης αποφάσεων της τελευταίας στιγμής, θα αποφύγει να ξεχάσετε να μαζέψετε τα απαραίτητα και θα αποφύγετε να ετοιμαστείτε για ύπνο εν κινήσει.
2. Επιλέξτε το σωστό κάθισμα ύπνου
Εάν μπορείτε να επιλέξετε τη θέση σας εκ των προτέρων, κλείστε μια θέση στο παράθυρο. Ενώ οι άλλοι επιβάτες πετούν και στρίβουν σε στενά καθίσματα, εσείς ακουμπάτε άνετα στο φινιστρίνι. Το κάθισμα παραθύρου δεν είναι μόνο ένα σημείο προβολής VIP, αλλά και ένα κρυφό τεχνούργημα ύπνου - ο τοίχος της καμπίνας παρέχει στήριξη στο κεφάλι και τον λαιμό και το παράθυρο εξόδου κινδύνου μπορεί επίσης να ισιώσει τα πόδια σας και να γίνει αμέσως εναέριος ύπνος. Εάν ταξιδεύετε με κάποιον άλλο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Ένα κάθισμα στο διάδρομο σάς επιτρέπει να σηκώνεστε πιο εύκολα χωρίς να ενοχλείτε τον σύντροφό σας και ελευθερώνει χώρο όταν ο συνοδός σας πρέπει να φύγει.
3. Φορέστε άνετα ρούχα ταξιδιού
Επιλέξτε τα ρούχα σας με σύνεση όταν ταξιδεύετε. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε το στυλ σας. επιλέξτε ρούχα που αναπνέουν, φαρδιά. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν σας σφίγγουν και σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα. Επίσης, φροντίστε να συσκευάσετε κάτι ζεστό. Ένα πουλόβερ ή ένα σάλι από ζεστό υλικό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα στο αεροπλάνο. Οι κουβέρτες που παρέχονται από την αεροπορική εταιρεία δεν είναι πάντα αποτελεσματικές για να σας κρατούν ζεστούς.
Τώρα για τα παπούτσια σου. Φορέστε άνετα αθλητικά παπούτσια για να μπορείτε να τα βάζετε και να τα βγάζετε εύκολα. Θα θελήσετε επίσης να μπορείτε να τρέξετε αμέσως μετά την προσγείωση. Τα ψηλοτάκουνα ή οι σαγιονάρες δεν θα κάνουν τη χάρη στα πόδια σας. Σκεφτείτε να φορέσετε ένα ζευγάρι κάλτσες συμπίεσης που εφαρμόζουν καλά. Τα πρησμένα πόδια και πόδια είναι συνηθισμένα σε μεγάλες πτήσεις.
4. Συσκευάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό ύπνου αεροπλάνου
Το να κοιμηθείτε γρήγορα σε ένα αεροπλάνο δεν είναι ποτέ εύκολο. Υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θόρυβο τους (π.χ. ένα μωρό που κλαίει). Επιπλέον, ας το παραδεχτούμε: το φως σε ένα αεροπλάνο δεν είναι τόσο μαύρο όσο χρειάζεστε για βέλτιστο ύπνο. Αξίζει να επενδύσετε σε εξοπλισμό ύπνου αεροπλάνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι ταξιδιού μπορεί να στηρίξει το κεφάλι και το λαιμό σας, ειδικά εάν ο χώρος για να ξαπλώσετε είναι περιορισμένος. Οι ωτοασπίδες μπορούν να μπλοκάρουν τον ανεπιθύμητο θόρυβο, ενώ μια μάσκα ύπνου μπορεί να προσφέρει απόλυτο σκοτάδι και αισθητηριακή χαλάρωση.
5. Προσαρμόστε στη ζώνη ώρας του προορισμού σας
Καλό είναι να προετοιμάσετε τον ύπνο σας ανάλογα με τη ζώνη ώρας του προορισμού σας. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να μετακινήσετε την ώρα του ύπνου σας μια ώρα νωρίτερα ή αργότερα από το συνηθισμένο. Η Ιατρική Σχολή Τζονς Χόπκινς λέει ότι πρέπει να ξεκινήσετε την ώρα του ύπνου μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο (ή μια ώρα αργότερα, ανάλογα με την περίπτωση) τρεις ημέρες πριν προγραμματίσετε να ταξιδέψετε. Προσθέστε άλλη μια ώρα την επόμενη νύχτα και άλλη μια ώρα την τρίτη μέρα και «το σώμα σας χρειάζεται μια μέρα για να προσαρμοστεί σε κάθε ζώνη ώρας, οπότε ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της μετάβασης.
6. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ
Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ πριν από την πτήση σας. Η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει τον γρήγορο ύπνοένα αεροπλάνο. Το αλκοόλ, ενώ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία και να σας κοιμίσει πιο γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε ασυνεπή ύπνο και αφυδάτωση. Προτιμήστε νερό, χυμούς και αφεψήματα από βότανα.
7. Χρησιμοποιήστε τα καλύτερα βοηθήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της πτήσης σας
Η χρήση βοηθημάτων ύπνου είναι γνωστό ότι σας βοηθά να κοιμάστε ήσυχα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε φυσικά συμπληρώματα που αγοράζονται χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η μελατονίνη. Είναι πάντα συνετό να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας εάν έχετε μια υπάρχουσα ιατρική κατάσταση ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.
8. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Δεν είναι όλοι άνετοι με το να πετούν. Αν μπορείς να σχετιστείς, ξέρεις πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι να αποκοιμηθείς. Το άγχος για τον φόβο της πτήσης δεν είναι αστείο.
Θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα σε ένα αεροπλάνο; Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε εύκολα ενώ πετάτε. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Ασκήσεις όπως η βαθιά αναπνοή
Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Γιόγκα εν πτήσει (παραδόξως υπάρχει και ονομάζεται γιόγκα αεροπλάνου)
Καθοδηγούμενος διαλογισμός επίγνωσης
Αυτές οι τεχνικές βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας. Σας επιτρέπουν να χαλαρώνετε για να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα κατά την πτήση.
Σκεφτείτε να ξεκουραστείτε καλά πριν προγραμματίσετε να πετάξετε. Για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ενσωματώστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ένα ζεστό μπάνιο και ήπιες ασκήσεις διατάσεων. Αυτή η ρουτίνα θα προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο κατά την επιβίβαση.
